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Ingresa tus datos
Completa tu información básica: sexo, edad, peso, estatura, actividad y objetivo.
Calculadora de calorías
Conoce cuántas calorías y macronutrientes necesitas cada día según tu cuerpo, tu actividad y tu objetivo. Usa esta información para bajar de peso, mantenerte o ganar músculo de forma inteligente.
Resultado estimado
Transformamos tus datos en una estimación clara de calorías y macronutrientes diarios.
Completa tu información básica: sexo, edad, peso, estatura, actividad y objetivo.
Usamos fórmulas científicas para estimar tus calorías de mantenimiento y necesidades diarias.
Distribuimos tus calorías en proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo.
Obtén tu plan calórico y de macros personalizado para lograr tus metas de forma efectiva.
Puedes usar la calculadora rápida o elegir una fórmula específica en la versión avanzada.
La más utilizada y precisa para la mayoría de personas.
Fórmula clásica basada en estudios de composición corporal.
Basada en masa magra, ideal para personas entrenadas.
En la calculadora avanzada puedes elegir la fórmula y personalizar aún más tus resultados.
Usa tus resultados para tomar mejores decisiones de alimentación.
Crea un déficit calórico sostenible sin pasar hambre.
Sabrás cuánto comer de cada macronutriente cada día.
Distribuye bien tus macros y controla mejor tu apetito.
Tendrás claridad en cuánto y qué tipo de alimentos elegir.
Usa tu resultado para elegir el plan No Sugar ideal para ti.
Cada objetivo cambia tus calorías y distribución de macros.
Déficit moderado
Calorías de mantenimiento
Superávit moderado
Conceptos básicos
La Tasa Metabólica Basal es lo que tu cuerpo gasta aunque estuvieras acostado todo el día. Es la energía mínima para respirar, pensar, bombear sangre, regular temperatura y mantenerte vivo.
Son tus calorías para mantener tu peso actual. Se calculan sumando tu TMB más lo que gastas caminando, entrenando, trabajando y moviéndote durante el día.
Un déficit es comer menos que tu mantenimiento para bajar grasa. Un superávit es comer un poco más para apoyar ganancia muscular o rendimiento.
Las calorías son el total. Los macros explican de dónde vienen: proteína para músculo y saciedad, carbohidratos para energía, grasas para hormonas y salud general.
La calculadora te da una estimación inteligente, no una verdad absoluta. Después se ajusta con la realidad: hambre, energía, peso, entrenamiento, sueño y constancia.
Usa el resultado para elegir mejor tus platillos, ordenar porciones y dejar de comer “a ojo”. No se trata de obsesionarte, sino de tener una guía clara.
Elige platillos alineados a tu objetivo y deja que No Sugar cocine por ti.
Nuestros planes de comida están diseñados por expertos para ajustarse a tus calorías y macros.
Son estimaciones útiles para iniciar. La respuesta real de tu cuerpo puede variar según adherencia, sueño, estrés, entrenamiento y composición corporal.
Déficit significa comer menos calorías de las que gastas; superávit significa comer más. El primero ayuda a perder peso y el segundo a ganar masa.
No es obligatorio. Solo es necesario si quieres usar Katch-McArdle, porque esa fórmula se basa en masa magra.
Recalcula cada 3 a 4 semanas, o cuando cambies de peso, actividad física u objetivo.
Sí. La calculadora rápida está pensada para darte una guía práctica sin complicarte con demasiados datos.
No como recomendación principal. En embarazo o lactancia consulta con un profesional de salud antes de hacer ajustes calóricos.